Si buscas entrenamiento de fuerza en Chamberí pero llevas años sin entrenar, es normal que no sepas por dónde empezar. Volver al ejercicio no debería consistir en intentar recuperar en unas semanas todo lo que has perdido.
La fuerza se desarrolla mediante un proceso progresivo. Por eso, empezar con una dosis adecuada de entrenamiento puede ser mucho más efectivo que entrenar demasiado desde el primer día.
¿Por qué empezar con entrenamiento de fuerza?
Con el paso del tiempo, especialmente cuando trabajamos muchas horas sentados y tenemos poco movimiento diario, es habitual reducir nuestra actividad física.
El entrenamiento de fuerza permite trabajar de forma estructurada capacidades importantes para la vida diaria, como producir fuerza, controlar diferentes movimientos y mantener masa muscular.
Pero no necesitas entrenar como un atleta para beneficiarte de ello.
Necesitas encontrar una dosis que puedas mantener.
¿Qué debería hacer una persona que vuelve a entrenar?
Una buena primera etapa debería centrarse en aprender los movimientos y establecer una rutina.
En lugar de buscar constantemente ejercicios nuevos, tiene sentido repetir determinados patrones y progresar gradualmente.
Algunos de los movimientos que pueden formar parte de un programa inicial son:
- Empujes.
- Tracciones.
- Sentadillas.
- Bisagras de cadera.
- Movimientos unilaterales.
- Ejercicios de estabilidad.
- Trabajo cardiovascular adaptado.
La selección exacta dependerá de tu experiencia, objetivos y condición física.
¿Cuántos días a la semana debería entrenar?
Para muchas personas que vuelven al ejercicio, dos sesiones semanales pueden ser un punto de partida razonable.
Lo importante es que esas sesiones sean suficientemente estimulantes, pero también compatibles con el resto de tu vida.
Si entrenar tres días provoca que abandones después de unas semanas, dos días mantenidos durante meses pueden ser una opción mucho mejor.
La constancia es parte del entrenamiento.
Entrenamiento de fuerza para personas que trabajan en oficina
Chamberí y Almagro concentran una gran cantidad de oficinas y profesionales que pasan buena parte del día sentados.
En estos casos, el entrenamiento puede convertirse en una herramienta para introducir movimiento y fuerza dentro de una rutina predominantemente sedentaria.
No se trata de compensar ocho horas sentado con una hora de ejercicio.
Se trata de conseguir que el ejercicio forme parte de tu estilo de vida.
Entrenamiento de fuerza en grupos reducidos
En The Break (thebreakmadrid.com) las sesiones de fuerza en grupos reducidos tienen un máximo de 4 personas.
Este formato permite mantener la energía de un entrenamiento compartido sin convertir la sesión en una clase masificada.
El entrenador puede observar la técnichttps://thebreakmadrid.com/a, adaptar ejercicios y controlar la progresión de cada persona.
¿Y si tengo poca experiencia?
No necesitas experiencia previa.
Precisamente una de las funciones del entrenador es seleccionar ejercicios adecuados para tu nivel y ayudarte a progresar.
El objetivo de las primeras sesiones no debería ser demostrar cuánto peso puedes levantar.
Debería ser aprender a entrenar correctamente.
Entrenamiento de fuerza en Chamberí con un proceso progresivo
En The Break trabajamos el entrenamiento de fuerza como una parte central de nuestro método.
La idea es construir una base sólida y progresar desde ella, teniendo en cuenta el punto de partida, los objetivos y el contexto de cada persona.
Si buscas un centro de entrenamiento de fuerza en Chamberí, puedes encontrarnos en Calle Fortuny 11, en Almagro.
El objetivo no es que entrenes más.
Es que entrenes mejor y puedas mantenerlo.